Міжнародна Академія
Психоаналітичного Коучингу МАПК Доєднатися до програми

Психоаналітичний коучинг зайвої ваги

Онлайн-програма схуднення в 10 кроків: ви знаходите психологічну причину зайвої ваги, після чого харчування й рух даються без насилля над собою.

Дмитро КарпачовЯна Цикановська
Жінка вночі стоїть перед відчиненим холодильником у темній кухні
Перейти до програми →

Ви знаєте про дієти більше, ніж половина дієтологів

Але вбудувати ці знання у своє життя вам так і не вдається:

Або ви все робите правильно, а вага однаково не рухається.

Вага тримається безсвідомим, яке сильніше за будь-яку вашу силу волі

Сама по собі дисципліна не допоможе: якщо результат залежить лише від щоденної сили волі, зрив — питання часу.

Чим більше ви тиснете на себе, тим затятіше опирається безсвідоме, і воно все одно переможе. А ви підете заїдати цю начебто слабкість.

Вага не піде, поки вона вам потрібна

Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, роками зайва вага може:

Свідомо ви хочете схуднути, а безсвідомо можете боятися втратити те, що дає вам вага. Тому в програмі ви знайдете відповідь на питання, якого не ставить жодна дієта: для чого моїй психіці те, чого я так відчайдушно намагаюся позбутися?

Але й фізіологію ми беремо до уваги: у програмі є карта 41 причини зайвої ваги, від сну й гормонів до звичок.

Дієти, марафони й психотерапія розв'язують лише частину проблеми

Дієта працює з тарілкою, марафон — з мотивацією, психотерапія — з причинами. Психоаналітичний коучинг зайвої ваги інтегрує все це в одну систему:

Дмитро Карпачов

Психіка охочіше обирає безпеку, ніж схуднення.

Дієта, яка не питає, навіщо психіці ваша вага, закінчується зривом. Тому ми починаємо з причини, а вже потім переходимо до тарілки.

Дмитро Карпачов, психолог, автор методу психоаналітичного коучингу

Яна Цикановська

12 років я складала людям правильні плани. Виконували їх на 40–50%.

Люди знали, що робити, і все одно зривалися. Тому я будувала цю програму з розрахунку, що ви вже сиділи на дієтах і зривалися.

Яна Цикановська, психоаналітичний коуч, фармацевт і фітнес-тренерка

Три етапи нашої програми

1

Розібратися

Кроки 1–4

Провина, причина, опір і переконання, через які ламалися всі попередні плани.

2

Захотіти

Кроки 5–6

Власне «хочу» і ціль, яка з нього виростає.

3

Діяти

Кроки 7–10

Харчування й рух стартують лише тут. Далі повернення після зриву, корінь проблеми й власна система.

Детальніше про кожен крок — нижче.

Програма: 10 кроків, 10 модулів

Крок 1 Зняти з себе провину

Модуль 1. Чому дієти й поради не працюють

Після кожної невдалої спроби ви кажете собі: «Знову не вийшло, зі мною щось не так». Тут ви розбираєте попередні спроби й бачите, що в кожного зриву була конкретна причина. Тому цей крок перший: поки діє вирок, нова спроба закінчується так само.

Результат:

  • ви відчуваєте: «зі мною все гаразд»;
  • бачите, що ваші зриви мають логіку й закономірності, і перестаєте вважати їх доказом своєї слабкості;
  • сорому й провини стає менше;
  • з'являється готовність працювати інакше.
Теми і практики модуля+
Теми
  • міф про силу волі;
  • чому дієти ведуть до зривів: біологія, психіка, емоції;
  • карта 41 причини зайвої ваги: від сну й гормонів до сімейних звичок;
  • причини (психіка й фізіологія) і симптом — зайва вага;
  • сором і провина.
Практики
  • «Моя історія дієт» — розбір попередніх спроб;
  • «Я + мій досвід»;
  • тілесне завдання: усвідомлене дихання.

Крок 2 Побачити, що стоїть за бажанням їсти

Модуль 2. Їжа як мова безсвідомого

Ви вже поїли, але знову шукаєте щось смачне. Їжа на кілька хвилин дає полегшення, а втома, самотність чи тривога лишаються. Дієта забороняє їжу, але потреба, яку вона закривала, лишається. Тут ви вчитеся відрізняти голод від потреби у відпочинку, підтримці чи задоволенні й давати собі це іншим способом.

Результат:

  • ви вперше бачите, які емоції чи потреби стоять за вашим апетитом;
  • розумієте, що їжу можна замінити іншим задоволенням.
Теми і практики модуля+
Теми
  • як безсвідоме керує нами;
  • фізіологічний та емоційний голод: як і чому вони виникають;
  • тривога, сором, провина, самотність, нудьга — емоції, через які ми переїдаємо;
  • автоматизми: їжа як звичка «глушити» емоції;
  • як розпізнати, голод це чи апетит;
  • база здорового харчування: чому важливо, що саме ми їмо, а не лише калорійність.
Практики
  • трекер голоду «емоційний — фізіологічний»;
  • «Замінники емоційного голоду»: хочеться солодкого — 5 хвилин паузи в роботі, сумно — дзвінок подрузі;
  • гайд про білки, жири, вуглеводи, клітковину й вітаміни;
  • «Здорова тарілка».

Крок 3 Викрити свій опір

Модуль 3. Фрустрація і опір

Ви вирішили почати, але щойно доходить до дії, з'являється «не зараз». Це внутрішній опір, нормальна реакція психіки на зміни. Коли причини зривів уже видно, можна з'ясувати, що саме його викликає: виснаження, страх змін чи протест проти жорсткого плану.

Результат:

  • ви бачите причини й закономірності своїх зривів;
  • з'являється відчуття «я знаю, що зі мною відбувається»;
  • а з ним упевненість і відчуття контролю.
Теми і практики модуля+
Теми
  • що таке опір і чому він виникає;
  • цикл «бажання → план → саботаж → провина»;
  • роль виснаження у зривах;
  • опір як частина вас, що захищає;
  • база відновлення: сон, їжа, рух.
Практики
  • «Мій Саботажник»: його образ і типові фрази;
  • щоденник опору «Що я сьогодні відкладала або уникала?»;
  • «Мікродія»: 3–5 хвилин руху всупереч опору;
  • трекер сну: кількість годин і ваше відчуття відновлення.

Крок 4 Переписати переконання, які ведуть до зриву

Модуль 4. Переконання і внутрішні заборони

Ви починаєте нову дієту і ще до першого дня думаєте: «я ж завжди зриваюся». Поруч із цим живуть інші переконання, засвоєні давно: «у мене слабка сила волі» і «солодке не можна взагалі». Чим суворіша заборона, тим сильніше хочеться її порушити, тож така спроба ще до старту налаштована на зрив. Тут ви знаходите ці переконання й заборони та замінюєте їх на ті, що вас підтримують.

Результат:

  • ви помічаєте власний самосаботаж;
  • розумієте, звідки він береться;
  • замінюєте старі переконання новими, які вас підтримують.
Теми і практики модуля+
Теми
  • як формуються переконання;
  • обмежувальні переконання;
  • внутрішній критик — Супер-Его;
  • як слова стають пророцтвом, що збувається;
  • як уявлення про майбутнє формує сьогодення.
Практики
  • переписування обмежувальних переконань на підтримувальні;
  • «Внутрішній кодекс заборон і дозволів»: «не можна їсти після 18:00», «мені не можна хліб», «треба бігати», «я заслужила цукерку», «живемо один раз». Звідки ці правила, чиї вони, чи працюють і чи не суперечать одне одному? Після розбору — список нових дозволів;
  • «Я в майбутньому».

Крок 5 Знайти власне «хочу»

Модуль 5. Мотивація і бажання

«Лікар сказав», «партнер натякнув», «треба взятися за себе» — це може змусити почати, але надовго такої мотивації не вистачає. Справжнє бажання лежить глибше, і за нього буває соромно: «хочу подобатися», «хочу задоволення». Тут ви знаходите, що саме хочете змінити в житті завдяки схудненню, і «я мушу» стає «я хочу».

Результат:

  • з'являється енергія діяти;
  • всередині звучить «я хочу» замість «я мушу».
Теми і практики модуля+
Теми
  • зовнішня і внутрішня мотивація;
  • провина за бажання;
  • енергія бажання як ресурс;
  • чому «треба» виснажує, а «хочу» живить.
Практики
  • «Я хочу» замість «треба»: понад 10 формулювань;
  • «Я струнка, легка…»: що стане можливим, коли я схудну;
  • щоденник маленьких радощів, які можуть замінити їжу.

Крок 6 Скласти план під своє життя

Модуль 6. Ціль і стратегія

«Мінус 10 кг» — результат, але ще не план на завтра. Якщо вся стратегія — терпіти до потрібної цифри, після неї ви повертаєтеся до старих звичок, а разом із ними й вага. Тут ви ставите ціль зі свого «хочу». Потім складаєте план під свій графік і сили: що їсти на роботі, коли рухатися, що робити в день без сил.

Результат:

  • ви маєте реалістичну й зрозумілу стратегію, яка враховує вашу психіку, тіло і спосіб життя.
Теми і практики модуля+
Теми
  • «−10 кг» — це не мета;
  • як правильно формувати ціль;
  • трансформаційна ціль — стиль життя;
  • план — це карта, а не тюрма.
Практики
  • «Мій персональний план на тиждень»;
  • план-мінімум;
  • реалістичний план дій.
Перед кроком 7 — тест безпечного темпу

39 питань покажуть, у якому темпі вам можна худнути: звичайному, з меню й цифрами, чи в режимі обережності, без калорій і зважувань. Якщо спершу потрібен лікар, тест теж це покаже.

Крок 7 Почати діяти без насилля над собою

Модуль 7. Тіло і практика

Харчування й рух у програмі починаються лише з цього кроку, бо тепер ви знаєте, що зривало попередні плани і чого самі хочете. Ви складаєте меню, обираєте рух і налагоджуєте сон так, щоб харчування насичувало, рух був посильним, а відновлення давало сили продовжувати.

Результат:

  • ви маєте прості, природні й реалістичні звички в харчуванні, русі та відновленні;
  • ці звички не викликають відчуття насилля над собою;
  • з'являються легкість і впевненість.
Теми і практики модуля+
Теми
  • харчування за принципом балансу;
  • рух як джерело енергії;
  • тренувальна і нетренувальна активність;
  • відновлення;
  • тіло як партнер, а не проєкт;
  • фізіологія і гормони.
Практики
  • меню для себе;
  • вибір свого руху: біг, прогулянки, йога, силові тощо;
  • покращення якості сну;
  • дихальні вправи;
  • вправи для зниження стресу.

Крок 8 Повертатися після зриву

Модуль 8. Цикл контакту

Навіть із ідеальним планом і власним «хочу» зриви будуть, і це нормально. Один вечір переїдання не перекреслює тиждень роботи, його перекреслює рішення «все зіпсовано» і кілька днів без плану. Тут ви вчитеся проживати зрив і повертатися до плану без голодування чи карального тренування.

Результат:

  • ви помічаєте момент зриву;
  • не скочуєтеся в самозвинувачення;
  • відновлюєте дію.
Теми і практики модуля+
Теми
  • цикл «усвідомлення → бажання → дія → задоволення»;
  • де ми застрягаємо: опір, сором, відкладання, заперечення;
  • чому дія не відбувається.
Практики
  • самодіагностика «Де я застрягаю?»;
  • робота зі зривом;
  • SOS-алгоритми;
  • визнання власного маленького результату;
  • «Задоволення без почуття провини».

Крок 9 Пропрацювати корінь: сором і самознецінення

Модуль 9. Деструктивні стани і нарцисична травма

Перфекціонізм, прокрастинація і самознецінення стоять за більшістю зривів. Торт часто з'їдають від сорому чи від відчуття, що ви недостатньо хороші, і їжа на мить його полегшує. Потім ви звинувачуєте себе за з'їдене, і коло починається знову. Це найглибший рівень роботи: тут ви доходите до кореня, з якого росте сором, і вчитеся підтримувати себе без їжі.

Результат:

  • росте самоцінність;
  • слабшає потреба заїдати емоції;
  • з'являється внутрішня опора.
Теми і практики модуля+
Теми
  • перфекціонізм;
  • прокрастинація;
  • переконання «я недо-…» як причина зривів;
  • нарцисична травма і потреба у визнанні;
  • як тіло стає «полем бою» внутрішніх конфліктів.
Практики
  • робота із самоцінністю й відчуттям достатності;
  • щоденник «Мої щоденні 3 досягнення»;
  • усвідомлення власних тригерів сорому.

Крок 10 Зібрати систему на 12 тижнів після програми

Модуль 10. Інтеграція. Стиль життя замість дієти

Після останнього уроку лишаться робота, втома, свята й дні, коли все йде не за планом. Тут ви збираєте свої відповіді в одну систему на 12 тижнів: харчування, рух, підтримка й дії на випадок зриву. Без цього пройдене лишилося б набором знань.

Результат:

  • ви маєте власну карту змін за час програми і план дій на майбутнє;
  • розумієте, куди рухатися і як підтримувати результат;
  • знаєте, що робити, якщо станеться зрив;
  • бачите перші зміни у вазі та об'ємах;
  • рухаєтеся до мінус 5–10% ваги без насилля над собою.
Теми і практики модуля+
Теми
  • як продовжувати зміни після програми;
  • когнітивний рефреймінг: від «я слабка, постійно зриваюся» до «я та, хто піклується про себе»;
  • ресурси підтримки: середовище, спільнота, власні системи підтримки;
  • що робити, якщо знову стався зрив.
Практики
  • лінія часу: я через 1, 3, 6, 9 і 12 місяців;
  • «Моя карта змін під час програми»;
  • план підтримки на 12 тижнів після програми: люди, дії, нагадування, SOS-алгоритми.

Також у програмі: понад 60 письмових практик і 5 бонусних уроків — гормони, рух, відновлення, реальний план харчування для себе й родини, критичне мислення в питаннях здоров'я.

Доєднатися до програми →

Автори програми

Дмитро Карпачов

Дмитро Карпачов

  • Психоаналітичний коуч.
  • Автор методу «Психоаналітичний Коучинг» — одного з найефективніших сучасних підходів до особистісних трансформацій та досягнення цілей.
  • Експерт з питань дитячої вікової психології.
  • Автор бестселера «Як дати все дитині без грошей і зв'язків».
  • Створив найбільшу в Україні онлайн-школу для батьків, яка існує вже більше 10 років.
  • Автор більш ніж 60 освітніх програм з виховання дітей і особистого розвитку.
  • Більше 20 років досвіду психологічних консультацій.
  • Телезірка. Ведучий 6 соціально-психологічних реаліті-шоу на національному телебаченні.
Яна Цикановська

Яна Цикановська

  • Психоаналітичний коуч.
  • Авторка методики роботи із зайвою вагою на основі психоаналітичного коучингу, яку застосовує у власній практиці з клієнтами.
  • Фармацевт за освітою: дивиться на здоров'я через доказову медицину й причинно-наслідкові зв'язки.
  • 4 роки у фармацевтичній індустрії в напрямку кардіології: щодня працювала з лікарями й науковцями над сучасним лікуванням серцево-судинних хвороб.
  • Бачила, з чим люди приходять до кардіолога після інфаркту чи інсульту, і пішла в профілактику, щоб впливати на здоров'я значно раніше.
  • 12 років в індустрії здоров'я і спорту: тренерка, нутриціологія й дієтологія, власна фітнес-студія з безпечним і науково обґрунтованим підходом до схуднення.
  • Побачила, що навіть професійний план люди виконують на 40–50%, і прийшла до психоаналітичного коучингу, щоб зрозуміти, чому людина знає, що робити, і все одно не діє.

Як проходить програма

Самостійно, у своєму ритмі

Ви проходите 10 модулів по черзі, коли вам зручно. Індивідуальних консультацій у програмі немає.

Що в модулі

Уроки [ЗАГЛУШКА: формат уроків — відео, аудіо чи текст] і письмові практики, які ви виконуєте на власному житті. Разом понад 60 практик і 5 бонусних уроків.

Темп під вас

Перед кроком 7 тест безпечного темпу визначає, у якому режимі ви переходите до харчування й руху. Якщо спершу потрібен лікар, ви дізнаєтеся про це до практичної частини.

Для чоловіків

Є окремі версії робочих зошитів.

Після програми

У вас лишається план підтримки на 12 тижнів.

Доступ і вартість

Через Telegram, термін доступу: [ЗАГЛУШКА: термін доступу]. Вартість: [ЗАГЛУШКА: ціна].

Доєднатися до програми →

Кнопка відкриє Telegram-бот. Натисніть в ньому старт, щоб розпочати процес реєстрації на програму.

Цього разу ви схуднете, бо станете тією, хто піклується про себе